TWed2k - 轉貼文字區 - 血糖高不敢吃水果？營養師曝「黃金時段」穩定血糖不傷身

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銅驢友〔中級〕

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#1 : 2026-4-17 06:44 PM 全部回覆	送花 (3) 送出中...

其實吃水果也有分時段，趕快來看看什麼時候吃才正確！現在的水果都香甜可口！很多人會問營養師：水果到底是飯前吃還是飯後吃？
其實應該針對每一個人的不同狀態，分時間、也挑水果吃。

吃水果也有分時段！水果什麼時候吃？
一般健康人 → 想到就吃

當季新鮮水果一次一個拳頭大或碗裝8分滿，一天吃2~4次。

吃大餐時 → 飯後吃

有消化酵素的水果幫助提高消化力！

推薦水果：鳳梨、木瓜、奇異果

高血糖的人 → 兩餐中間吃

低GI高纖維的水果避免血糖波動大、增加飽足感。

推薦水果：芭樂、蘋果、小番茄

運動族 → 運動後一小時內吃

中高GI的水果幫助體力能量回補。

推薦水果：香蕉、西瓜、葡萄。

胃不好的人 → 避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果

避免刺激胃酸分泌。

例如：鳳梨、奇異果、檸檬

這樣～有更清楚怎麼樣簡單的依照身體狀況，來選擇合適的水果跟食用時間了嗎？也很建議蔬果常常攝取不足的人，可以用水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料，飯後可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化，只要掌握「份量」大家都可以安心開心的吃水果唷！

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