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#61 : 2006-8-24 06:44 PM 只看本作者	送花 (6) 送出中...

自己也是天天值夜班不過還是沒有胖
我的認為是：
有常值夜班的人要多喝水
最好是在半夜3點以後就不要再進食、喝茶、咖啡等提神飲料
因為這時候再進食的話
會增加自己體內的負擔
肝、腎臟等器官在夜間無法休息的話
很容易讓身體老化掉
然後白天睡眠的話能睡飽是最好的
且不管再怎麼累一個禮拜運動個2、3天是比較好的
運動完後補充水份
可以促進血液循環幫助把體內熬夜不乾淨的東西排出體外
不過剛開始做夜班再去運動真的還滿累人的
但一陣子之後會發覺這是好的循環

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#62 : 2006-8-24 07:10 PM 只看本作者	送花 (6) 送出中...

來說說自己的減肥心得吧
過年前胖到褲子有點裝不下我的肚子之後就決定減肥(請注意減肥和減重不一樣喔)
基本上我是認為是以不影響正常習慣為主,最好是飲料不停喝便當繼續吃,外加熬夜每天睡眠時間5小時
所以從2月底開始控制不吃宵夜及點心,每天都作一次仰臥起作
到目前的成果體重減少6公斤,但是腰圍減少了大概3~4吋,所以現在要繫緊腰帶不然褲子會掉下去,這也算是意外的後遺症.....
附帶一提,目前仰臥起作大概是作100~150下,所以還真的蠻辛苦的

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#63 : 2006-8-24 08:22 PM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

好棒的分享~~~我要叫我老婆來看....

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#64 : 2006-8-24 09:29 PM 只看本作者	送花 (9) 送出中...

引用:

BlackSun寫到:

我最近也在減重
雖然臉已經消瘦
但是腹肌還是一統江湖

可以告知如何減腹肌和大腿肌肉嗎

我有一個還不錯的運動
就是踩空中腳踏車，
躺在床上，手撐著腰雙腳舉高，同時頭往上揚
雙腳像踩腳踏車方式運動

我每天睡前踩100下（左右腳各踩一次算一下）
大概一個月左右大腿瘦了一小圈
腹部的話功效較不明顯。（主因是因為本來就稍有腹肌）

給你參考一下。

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．月之海

#65 : 2006-8-24 09:42 PM 只看本作者	送花 (8) 送出中...

引用:

ARMANI寫到:

我就算大吃大喝，也不會胖
我想反過來問
怎麼才能增重呢？

[ARMANI 在 2006-8-19 04:32 PM 作了最後編輯]

相對於減重要控制熱量，
增重所要做的，就是增加熱量的吸收

我本身也從七月份開始減重，做熱量控制
也就是：吸收同等熱量，選擇有飽足感且營養均衡的
據我觀察，某些東西的熱量不得不注意。
1、零食：你能想像一包20元的多力多滋，熱量跟一個便當差不多嗎？（便當熱量約500～700大卡）
2、麵包：一個最小的18元波羅麵包，熱量將近400大卡
3、糕餅：什麼鳳梨酥、牛舌餅等等，可以吃但是不要一口接一口，因為不知不覺中，你就多吃了好幾個便當的熱量。
4、飲料：特別針對有些動不動就喝飲料的人，一罐500c.c.純喫茶熱量約150左右，你一天喝了幾罐？

反之，你要增重的話，就是除了三餐正常吃之外，多吃上述的食物。

下面是每日熱量的計算方式，給妳參考一下。
每天所需的熱量 = 基本代謝率ｘ活動量份數

基本代謝率：（以18～30歲為例）
男：15.3 ｘ體重＋ 679
女：14.7 ｘ體重＋ 496

活動量份數：
男：輕量1.55、中量1.78、大量2.1
女：輕量1.56、中量1.64、大量1.82
輕量：幾乎沒運動
中量：單車、園藝、網球等
大量：跑步、爬山、游泳、足球等

如果要減重的話，就當天所需熱量減500~1000大卡，但！每天所攝取的熱量不得低於1200大卡，欲速則不達喔！反之，想增重的話，就當天所需熱量加500~1000大卡。

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．遙遠的ES呀~~~

#66 : 2006-8-24 10:31 PM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

我．．．我從3、4年前就是一直都在50-55公斤之間，到了現在，依舊還是在50-55公斤之間。
我不管怎麼亂吃都還是一樣...不過我腸胃不好到是真的，我家人也都很瘦也是真的。

PS：不好意思，我來亂的~~~

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#67 : 2006-8-24 11:21 PM 只看本作者	送花 (6) 送出中...

引用:

ARMANI寫到:

我就算大吃大喝，也不會胖
我想反過來問
怎麼才能增重呢？

[ARMANI 在 2006-8-19 04:32 PM 作了最後編輯]

當兵新訓時,有體重過重被驗退的人傳授秘技

除三餐照吃外,平均兩天吃一次麥當勞,叫全餐,飲料叫大杯可樂(非低卡),薯條加大

然後平常將有糖飲料當水喝,吃飽就睡

在當兵半年前左右開始養神豬,可增重20公斤以上

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#68 : 2006-8-24 11:32 PM 只看本作者	送花 (8) 送出中...

我也是用很健康的方法減重
也沒有所謂的肥胖紋
用半個月減掉 20 公斤(都沒有人找我代言減肥產品)
我想絕大部分是體內很多水分吧
而且最大部份是要有毅力

減肥要少油少澱粉多運動...就這樣而已..很簡單的
我為了要排除體內多餘的水分
都再下午兩點到三點去快走和慢跑..(太胖千萬要循序漸進..一開始用跑的會傷到膝蓋)
會流比較多汗
有多餘的體力在做一下伏地挺身 20 下(每天)...抬腿(左右各四十下)
太胖千萬不要做仰臥起坐會傷到腰
早餐吃ㄧ顆蘋果...午餐請自己水煮青菜+鹽巴(一碗的分量)+1/4塊雞胸肉
晚餐吃菜就好..每天記得請吃ㄧ顆綜合維他命(買便宜的就好...因為醫生說沒差別)
晚上再去散步一個小時(醫生所說的..日行萬步)
輕輕鬆鬆半個月就瘦啦

第一天到第五天...每天都用快走的(四十圈)...(瘦了六公斤)
第六天到第十天...換成慢跑二十圈(籃球場全場的大小).....(瘦了八公斤)
第十天到第十五天...慢跑五圈快跑半圈...總共跑了三十圈....(瘦了六公斤)
然後我就沒再繼續減肥了....只是我都會控制在晚上八點以前吃完飯..大吃大喝也沒變胖
(女生用這種運動方法應該會變壯吧...不太適合)

順帶一提...逛街真的會減肥...上次去逛三小時的街...瘦了兩公斤

98 ==> 78 用了半個月
78 ==> 75 逛街得來的@@"

我 28 歲了...所以 170 75 就好....太輕會很怪

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#69 : 2006-8-25 12:32 AM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

有的人瘦的快,胖的也快
在下從6月時量的75kg/25bmi
一直到現在的80kg/23bmi
中間有持續了一小小小段的跑步.....
造成在下的肚子,有了幾條很清晰的紋路

雖然不想承認....但我姐說那個是肥胖紋
說是因為瘦太快，皮膚來不及收縮造成的

..............這紋路,好想解決掉
前輩們有這困擾乎?

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#70 : 2006-8-25 12:44 AM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

引用:

kusanagi寫到:

如果要減重的話，就當天所需熱量減500~1000大卡，但！每天所攝取的熱量不得低於1200大卡，欲速則不達喔！反之，想增重的話，就當天所需熱量加500~1000大卡。

我一般很少去計算卡路里來進食
都是想吃什麼就吃什麼
不過我之前刻意減少運動量，並吃一些垃圾食物也是體重依舊，並有越來越輕的趨勢
若是只吃正常三餐，反而體重維持

引用:

ego寫到:

當兵新訓時,有體重過重被驗退的人傳授秘技
除三餐照吃外,平均兩天吃一次麥當勞,叫全餐,飲料叫大杯可樂(非低卡),薯條加大
然後平常將有糖飲料當水喝,吃飽就睡
在當兵半年前左右開始養神豬,可增重20公斤以上

我記得我有一段時間，連續一個半月三餐吃麥當勞(大麥克)與達美樂披薩，偶而晚上還會去吃牛排
結果只胖不到2公斤
雖有成效但是太慢了，也不符合經濟效益

每天伙食費高達700以上

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#71 : 2006-8-25 04:53 AM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

引用:

BigDanny寫到:

每到星期六日，還會吃一次大餐哩，像上閤屋、健康煮、紅蟹將軍啦．．．．

分析真是透徹，真的很棒。
不過每週末都去這種好料，讓身在國外的加蛋真是眼紅阿。

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我終於逃出來啦

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#72 : 2006-8-25 07:09 AM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

今天為止，早上量體重，減重累積 16.5 公斤了，距我發表文章時，又少了 2.5 公斤
不過這次減重的速度有點太快了，這星期六去是咖哩工坊的日式炸豬排和可樂餅吧

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#73 : 2006-8-25 05:59 PM 只看本作者	送花 (12) 送出中...

看完後覺的大家寫的很詳細也很清楚
而且都是滿好的減重方法

我也分享一下我的減重經驗吧
我的體質是易胖易瘦型的所以只要一段時間太放鬆就會變胖

所以我一直都有良好的運動習慣(而且我運動量算大的)
不過之前由於準備考試的關係將近半年沒運動
所以胖了不少(我身高183，當時約83~84公斤)於是決定減肥一下
我的減肥方式很單純就是大量運動+飲食控制
不過我飲食控制不是太嚴謹只是遵照一些大方向而已
1. 先說飲食方面：我早餐中餐正常的吃，但是因為我食量很大，所以早餐中餐吃很多，主要就是盡量不吃油炸的或是高熱量的東西，例如：飲料我是幾乎不喝的，其他則不管是什麼我都吃。晚餐則是吃的很少，有時候只吃水果，宵夜則是都不吃。
由於我算是很愛吃

所以偶而也得吃好料的或是大餐，當我吃大餐時，我是不管熱量的，愛吃什麼就吃什麼愛吃多少就吃多少，但是不會常去吃好料的，頂多一兩個星一次。
2. 運動方面：我之前提到我運動量很大，所以體力還算不錯，所以我運動方面做的很多，每天早上游泳1~2KM，晚上打球2~3小時，加上每天的伏地挺身以及仰臥起坐(次數都約100~200)。

靠著這樣我是在不到一個月就瘦到75~77公斤左右，由於我不太喜歡太瘦，所以儘管說我的身高183來說應該要73~67左右BMI值才會到20~22，但是我覺得這樣就夠了所以也就沒有打算繼續瘦下去

結論是我的方法應該是適合體力較好的人，我在吃的方面幾乎就只有晚上少吃其餘都沒什麼兩樣，可以說是倚靠大量的運動來瘦身的，不過要吃的多也就得動的多，所以我現在都還是有著良好的運動習慣來維持，不然以我的食量可是很容易就又會胖回去的

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#74 : 2006-8-26 09:19 AM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

2006-8-25　體重：72.5KG　減重：16.5KG　八天居然瘦了 2.5 公斤，速度有點太快，而且中間還有去吃露天碳烤、日式炸豬排套餐、酸白菜鍋、紅油抄手、新疆烤羊肉串等高熱量食物。每天早晚運動改為各快走 40 分鐘。所以我會注意是不是水喝太少，造成脫水。因為要減一公斤，就要減少 7700 大卡熱量，2.5 公斤就要 19250 大卡熱量，這樣一天內我至少要減少 2400 大卡，但是我目前並沒有把熱量攝取到如此低的狀況，所以要注意一下所造成的原因。

這種減肥法真是吸引人，恭喜減到72.5KG了。

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#75 : 2006-8-27 08:33 PM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

看完後我要加油
但
樓長能幫我嗎

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