» 遊客:  加入 | 登入 (帳號有問題請連絡TWed2k@gmail.com)


 


 TWed2k » 轉貼文字區 » [轉貼]鈣鎂攝取均衡 才能減少腳抽筋 RSS   



  可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題 | 純文字版  


 

 
主題: [新聞] [轉貼]鈣鎂攝取均衡 才能減少腳抽筋   字型大小：小|中|大|巨  ← →
qlovej
銀驢友〔高級〕
等級： 14等級： 14等級： 14等級： 14
就是這樣！！

十週年紀念徽章（四級）  

今日心情

 ． 積分： 917
 ． 文章： 693
 ． 收花： 8735 支
 ． 送花： 3769 支
 ． 比例： 0.43
 ． 在線： 1014 小時
 ． 瀏覽： 17640 頁
 ． 註冊： 5034 天
 ． 失蹤： 3010 天
 ． 886
#1 : 2011-6-29 07:38 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
很多民眾都有半夜腳抽筋痛醒的經驗，而往往聽信鈣質攝取不足而拼命補充鈣質。對此榮新診所副院長何一成今天表示，半夜抽筋其中一個主因是鈣、鎂攝取量不均衡，因此建議民眾平日要多攝取堅果和豆類等食物，以平衡鈣和鎂的比率。

腳抽筋較容易發生在15歲到20歲及40歲以上齡層，特別是有慢性疾病，需要長時間站立之工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。何一成進一步指出，除了含鈣、鎂食物攝取不均衡外，血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變等都是引起抽筋的原因。

今天在記者會現場展示了鈣和鎂比例相差甚大的芥藍菜、油菜、莧菜等深綠色植物，以及能均衡鈣鎂比例，像是綠豆、花生、杏仁等食物。何一成說明，若攝取過多高鈣蔬菜食物，應要補充含有鎂的綠豆、花生等來均衡，攝取鈣、鎂比例，以2：1到3:1為佳。

「容易腳抽筋的人除了從飲食方面改善外，一些伸展運動也能適度的改進」何一成指出，快走、慢跑、游泳每天30分鐘，並且注意雙腿的保暖，以及睡覺時避免讓腳底版過度下垂，至少誘發小腿抽筋。

何一成指出，通常改善飲食以及運動，只需一天就能讓抽筋狀況改善，但如果是經常發生抽筋的民眾，建議還是要經過醫生抽血等檢驗，來確認發生原因，對症治療，才不會「痛不償失」。

另外，何一成也建議，每日應攝取2000毫升到3000 毫升水分，避免運動過度，以及晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動，都是能降低腳抽筋發生的方法。


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
Ralse
金驢友〔中級〕
等級： 17等級： 17等級： 17等級： 17等級： 17


十週年紀念徽章（六級）  

今日心情

 ． 積分： 2200
 ． 文章： 3900
 ． 收花： 19823 支
 ． 送花： 34445 支
 ． 比例： 1.74
 ． 在線： 4351 小時
 ． 瀏覽： 39325 頁
 ． 註冊： 7475 天
 ． 失蹤： 5 天
#2 : 2011-6-29 11:47 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
光是看到 快走、慢跑、游泳每天30分鐘 這項目很多人就做不到了吧Orz
每天加班工作，要快走30分鐘...有難度哩...


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
resetchen
白銀驢友
等級： 15等級： 15等級： 15等級： 15等級： 15


 ． 積分： 1478
 ． 文章： 2077
 ． 收花： 12932 支
 ． 送花： 15112 支
 ． 比例： 1.17
 ． 在線： 3003 小時
 ． 瀏覽： 100733 頁
 ． 註冊： 5748 天
 ． 失蹤： 87 天
 ． 台灣-台中
#3 : 2011-6-30 10:55 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆

引用:
Ralse寫到:
光是看到 快走、慢跑、游泳每天30分鐘 這項目很多人就做不到了吧Orz
每天加班工作，要快走30分鐘...有難度哩...


走回家.....


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
合法密醫
白銀驢友
等級： 15等級： 15等級： 15等級： 15等級： 15


十週年紀念徽章（五級）  

今日心情

 ． 積分： 1265
 ． 文章： 1322
 ． 收花： 12045 支
 ． 送花： 16301 支
 ． 比例： 1.35
 ． 在線： 626 小時
 ． 瀏覽： 10562 頁
 ． 註冊： 6050 天
 ． 失蹤： 259 天
 ． 地球台灣
#4 : 2011-6-30 11:45 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆

引用:
Ralse寫到:
光是看到 快走、慢跑、游泳每天30分鐘 這項目很多人就做不到了吧Orz
每天加班工作，要快走30分鐘...有難度哩...

其實多吃綠色蔬菜，就可以有效改善抽筋現象!
每天要運動30分鐘，的確有很多人做不到


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記

   



 



所在時區為 GMT+8, 現在時間是 2024-12-27 11:29 AM		 清除 Cookies - 連絡我們 - TWed2k © 2001-2046 - 純文字版 - 說明
Discuz! 0.1 | Processed in 0.023868 second(s), 6 queries , Qzip disabled