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主題: [心情日記] 20K怎麼跑？全馬都不是人   字型大小：小|中|大|巨  ← →
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Vic
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 ． 大熊國
#1 : 2011-3-25 12:35 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (42) 引言回覆
剛剛跑了10K...用了69分鐘...感覺已經很累...

之前最長的距離是16K左右...最後一段路...差不多都是「走」回家的....

想想別人參加馬拉松（42K）...就算一半的（20K）...我也不敢想像........

真的是...20K怎麼跑？全馬都不是人....


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alonewalker
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 ． Taiwan
#2 : 2011-3-25 09:25 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (10) 引言回覆
要循序漸進  不要一次跑太遠 不然會傷到身體的


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shiz99
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 ． 來自：犯罪者的天堂
#3 : 2011-3-25 10:04 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (10) 引言回覆
很厲害了，我4K要將近40m，而且乎是極限了


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Vic
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 ． 大熊國
#4 : 2011-3-25 01:00 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
對....要慢慢增加～ 不過不能想像增加到20k...甚至40k是什麼一個境界～ 神啊～


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etetcome
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#5 : 2011-3-25 01:15 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (6) 引言回覆
我能不能跑超過10~還是個問題勒
馬拉松~想都別想= =


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wudm
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#6 : 2011-3-25 01:21 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
10K很厲害了!!!!
我在公園跑個4~5圈就不想跑了 XDD
公園一圈有400吧!!


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AJAIN
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 ． Once a thief
#7 : 2011-3-25 02:15 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
全馬都不是人 - 這句點進來才看懂

一開始還以為在罵人，抱歉，我駑鈍了....XD


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badkid
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 ． 不知道~
#8 : 2011-3-25 02:42 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆


讓偶想到偶同梯的..跑5k ...
他在我前面跑..5k跑完衣服只沾了點汗.
他老兄也大氣沒喘幾個..


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Ralse
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#9 : 2011-3-25 10:21 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
我曾經有一次很久沒跑步，操場一圈400M
先跑一圈慢的，再跑一圈快的，交替跑到第四圈最後100M用衝刺
結果，我趴在附近機車上，呼吸急促，快窒息那種感覺
心臟跳超快，就這樣持續了10分鐘...

我想
如果我提早50M衝刺的話，現在可能不會在這邊po文了


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#10 : 2011-3-26 12:19 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
我超佩服跑馬拉松的, 我在健身房跑個五公里就累的要死了哩


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#11 : 2011-3-26 09:02 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
還是騎腳踏車輕鬆...


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juiraykk
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#12 : 2011-3-26 04:58 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
要跑20k真的很利害
現在我跑1k就不行了


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神羅 S.E.C.

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#13 : 2011-3-26 05:33 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (6) 引言回覆

引用:
Vic寫到:
剛剛跑了10K...用了69分鐘...感覺已經很累...

之前最長的距離是16K左右...最後一段路...差不多都是「走」回家的....

想想別人參加馬拉松（42K）...就算一半的（20K）...我也不敢想像........

真的是...20K怎麼跑？全馬都不是人....


全馬都不是人...
那臺灣的超馬好手林義傑不就是怪物了(比不是人還更恐怖)...

不會不是人啦，這是需要靠鍛鍊，而且要很有耐心...
我朋友他老爸，明天就要到臺北大學挑戰12小時的馬拉松...看能在12小時內跑多長，校園一圈是3.2公里，他的目標是76公里...

[Sato 在  2011-3-26 06:14 PM 作了最後編輯]


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#14 : 2011-3-26 10:22 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (7) 引言回覆
借花獻佛一下
可以參考
21K半馬的18 周訓練計畫
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ml ... Y-/article?mid=1082

很久沒跑步的，前一個月最好都是適量即可，別讓腦袋的進步衝動超過身體的負荷
等基礎的底子打好之後，在循序增加練習份量，這樣身體才有辦法吸收，又不會受傷
(不受傷跟維持健康的身體是最重要的!!!)

重點就是休息要足夠，訓練後的身體是需要時間來恢復的，充分的休息會讓身體逐漸強壯。
一天訓練，一天休息是相當有效率的，休息日如果想運動，以緩和為主，
單車、游泳、瑜伽都是相當適合的。

另外，能按表訓練是可欲不可求，如果有所耽擱，不要想加重之後幾次訓練份量來補足。
延長訓練的週數才可以避免過度負擔，可能帶來的受傷。


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#15 : 2011-3-27 10:45 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆

引用:
Sato寫到:
不會不是人啦，這是需要靠鍛鍊，而且要很有耐心...
我朋友他老爸，明天就要到臺北大學挑戰12小時的馬拉松...看能在12小時內跑多長，校園一圈是3.2公里，他的目標是76公里...

[Sato 在  2011-3-26 06:14 PM 作了最後編輯]

強啊!


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