» 遊客:  加入 | 登入 (帳號有問題請連絡TWed2k@gmail.com)


 


 TWed2k » 文字海洋 » 20K怎麼跑？全馬都不是人 RSS   



  可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題 | 純文字版  


 
 17  1/2  1  2  > 

 
主題: [心情日記] 20K怎麼跑？全馬都不是人   字型大小：小|中|大|巨  ← →
  本主題被作者加入到他/她的 Blog 中  
Vic
開墾隊隊長．苦力
等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32
老得不能再稱小的熊

十週年紀念徽章（五級）   終生苦力熊勳章  

今日心情

 ． 積分： 9423
 ． 精華： 28
 ． 文章： 9950
 ． 收花： 79350 支
 ． 送花： 11004 支
 ． 比例： 0.14
 ． 在線： 2907 小時
 ． 瀏覽： 187061 頁
 ． 註冊： 8214 天
 ． 失蹤： 27 天
 ． 大熊國
#1 : 2011-3-25 12:35 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (42) 引言回覆
剛剛跑了10K...用了69分鐘...感覺已經很累...

之前最長的距離是16K左右...最後一段路...差不多都是「走」回家的....

想想別人參加馬拉松（42K）...就算一半的（20K）...我也不敢想像........

真的是...20K怎麼跑？全馬都不是人....


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  訪問主頁  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
alonewalker
銀驢友〔高級〕
等級： 14等級： 14等級： 14等級： 14
獨行俠

今日心情

 ． 積分： 809
 ． 文章： 1032
 ． 收花： 6692 支
 ． 送花： 182286 支
 ． 比例： 27.24
 ． 在線： 2680 小時
 ． 瀏覽： 90852 頁
 ． 註冊： 6829 天
 ． 失蹤： 0 天
 ． Taiwan
#2 : 2011-3-25 09:25 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (10) 引言回覆
要循序漸進  不要一次跑太遠 不然會傷到身體的


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
shiz99
金驢友〔初級〕
等級： 16等級： 16等級： 16等級： 16


 ． 積分： 1702
 ． 精華： 2
 ． 文章： 6205
 ． 收花： 12804 支
 ． 送花： 9104 支
 ． 比例： 0.71
 ． 在線： 6858 小時
 ． 瀏覽： 57236 頁
 ． 註冊： 8206 天
 ． 失蹤： 1089 天
 ． 來自：犯罪者的天堂
#3 : 2011-3-25 10:04 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (10) 引言回覆
很厲害了，我4K要將近40m，而且乎是極限了


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
Vic
開墾隊隊長．苦力
等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32等級： 32
老得不能再稱小的熊

十週年紀念徽章（五級）   終生苦力熊勳章  

今日心情

 ． 積分： 9423
 ． 精華： 28
 ． 文章： 9950
 ． 收花： 79350 支
 ． 送花： 11004 支
 ． 比例： 0.14
 ． 在線： 2907 小時
 ． 瀏覽： 187061 頁
 ． 註冊： 8214 天
 ． 失蹤： 27 天
 ． 大熊國
#4 : 2011-3-25 01:00 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
對....要慢慢增加～ 不過不能想像增加到20k...甚至40k是什麼一個境界～ 神啊～


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  訪問主頁  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
etetcome
銀驢友〔高級〕
等級： 14等級： 14等級： 14等級： 14
笨昕

十週年紀念徽章（四級）  

今日心情

 ． 積分： 1190
 ． 文章： 4217
 ． 收花： 9165 支
 ． 送花： 61494 支
 ． 比例： 6.71
 ． 在線： 2454 小時
 ． 瀏覽： 103511 頁
 ． 註冊： 7281 天
 ． 失蹤： 434 天
 ． 無慾天
#5 : 2011-3-25 01:15 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (6) 引言回覆
我能不能跑超過10~還是個問題勒
馬拉松~想都別想= =


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
wudm
銀驢友〔高級〕
等級： 14等級： 14等級： 14等級： 14
十四代目葛葉ライドウ

十週年紀念徽章（六級）  

 ． 積分： 1097
 ． 文章： 3649
 ． 收花： 8635 支
 ． 送花： 5378 支
 ． 比例： 0.62
 ． 在線： 4103 小時
 ． 瀏覽： 79193 頁
 ． 註冊： 6762 天
 ． 失蹤： 750 天
 ． 鳴海探偵社
#6 : 2011-3-25 01:21 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
10K很厲害了!!!!
我在公園跑個4~5圈就不想跑了 XDD
公園一圈有400吧!!


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
AJAIN
銀驢友〔高級〕
等級： 14等級： 14等級： 14等級： 14
AJ - 亞占

今日心情

 ． 積分： 810
 ． 精華： 1
 ． 文章： 641
 ． 收花： 7202 支
 ． 送花： 20990 支
 ． 比例： 2.91
 ． 在線： 1677 小時
 ． 瀏覽： 58726 頁
 ． 註冊： 5739 天
 ． 失蹤： 406 天
 ． Once a thief
#7 : 2011-3-25 02:15 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
全馬都不是人 - 這句點進來才看懂

一開始還以為在罵人，抱歉，我駑鈍了....XD


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  訪問主頁  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
badkid
銀驢友〔中級〕
等級： 13等級： 13等級： 13等級： 13
海狼級潛艇

十週年紀念徽章（三級）  

今日心情

 ． 積分： 671
 ． 精華： 1
 ． 文章： 1162
 ． 收花： 5864 支
 ． 送花： 17006 支
 ． 比例： 2.9
 ． 在線： 2706 小時
 ． 瀏覽： 25061 頁
 ． 註冊： 8184 天
 ． 失蹤： 0 天
 ． 不知道~
#8 : 2011-3-25 02:42 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆


讓偶想到偶同梯的..跑5k ...
他在我前面跑..5k跑完衣服只沾了點汗.
他老兄也大氣沒喘幾個..


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
Ralse
金驢友〔中級〕
等級： 17等級： 17等級： 17等級： 17等級： 17


十週年紀念徽章（六級）  

今日心情

 ． 積分： 2200
 ． 文章： 3900
 ． 收花： 19823 支
 ． 送花： 34430 支
 ． 比例： 1.74
 ． 在線： 4349 小時
 ． 瀏覽： 39325 頁
 ． 註冊： 7434 天
 ． 失蹤： 0 天
#9 : 2011-3-25 10:21 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
我曾經有一次很久沒跑步，操場一圈400M
先跑一圈慢的，再跑一圈快的，交替跑到第四圈最後100M用衝刺
結果，我趴在附近機車上，呼吸急促，快窒息那種感覺
心臟跳超快，就這樣持續了10分鐘...

我想
如果我提早50M衝刺的話，現在可能不會在這邊po文了


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
-Hero-
銀驢友〔中級〕
等級： 13等級： 13等級： 13等級： 13
強打中年

今日心情

 ． 積分： 582
 ． 文章： 2647
 ． 收花： 4430 支
 ． 送花： 1450 支
 ． 比例： 0.33
 ． 在線： 1215 小時
 ． 瀏覽： 25834 頁
 ． 註冊： 7168 天
 ． 失蹤： 264 天
#10 : 2011-3-26 12:19 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
我超佩服跑馬拉松的, 我在健身房跑個五公里就累的要死了哩


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
鳥兒
鉑金驢友
等級： 23等級： 23等級： 23等級： 23等級： 23等級： 23等級： 23
小黃屋卡號：35228374 歡迎大家使用

十週年紀念徽章（六級）  

今日心情

 ． 積分： 6461
 ． 文章： 18721
 ． 收花： 48048 支
 ． 送花： 26190 支
 ． 比例： 0.55
 ． 在線： 31745 小時
 ． 瀏覽： 900128 頁
 ． 註冊： 7292 天
 ． 失蹤： 12 天
#11 : 2011-3-26 09:02 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
還是騎腳踏車輕鬆...


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
juiraykk
青銅驢友
等級： 11等級： 11等級： 11等級： 11


今日心情

 ． 積分： 312
 ． 文章： 953
 ． 收花： 2471 支
 ． 送花： 5772 支
 ． 比例： 2.34
 ． 在線： 910 小時
 ． 瀏覽： 29322 頁
 ． 註冊： 8182 天
 ． 失蹤： 316 天
#12 : 2011-3-26 04:58 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (9) 引言回覆
要跑20k真的很利害
現在我跑1k就不行了


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
Sato
版主
等級： 30等級： 30等級： 30等級： 30等級： 30等級： 30等級： 30等級： 30
神羅 S.E.C.

十週年紀念徽章（四級）  

 ． 積分： 1438
 ． 精華： 1
 ． 文章： 2467
 ． 收花： 12460 支
 ． 送花： 6570 支
 ． 比例： 0.53
 ． 在線： 3535 小時
 ． 瀏覽： 79550 頁
 ． 註冊： 6977 天
 ． 失蹤： 265 天
#13 : 2011-3-26 05:33 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (6) 引言回覆

引用:
Vic寫到:
剛剛跑了10K...用了69分鐘...感覺已經很累...

之前最長的距離是16K左右...最後一段路...差不多都是「走」回家的....

想想別人參加馬拉松（42K）...就算一半的（20K）...我也不敢想像........

真的是...20K怎麼跑？全馬都不是人....


全馬都不是人...
那臺灣的超馬好手林義傑不就是怪物了(比不是人還更恐怖)...

不會不是人啦，這是需要靠鍛鍊，而且要很有耐心...
我朋友他老爸，明天就要到臺北大學挑戰12小時的馬拉松...看能在12小時內跑多長，校園一圈是3.2公里，他的目標是76公里...

[Sato 在  2011-3-26 06:14 PM 作了最後編輯]


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
DioGeNeS
鐵驢友〔初級〕
等級： 4


 ． 積分： 33
 ． 文章： 41
 ． 收花： 154 支
 ． 送花： 162 支
 ． 比例： 1.05
 ． 在線： 104 小時
 ． 瀏覽： 1040 頁
 ． 註冊： 7446 天
 ． 失蹤： 2166 天
#14 : 2011-3-26 10:22 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (7) 引言回覆
借花獻佛一下
可以參考
21K半馬的18 周訓練計畫
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ml ... Y-/article?mid=1082

很久沒跑步的，前一個月最好都是適量即可，別讓腦袋的進步衝動超過身體的負荷
等基礎的底子打好之後，在循序增加練習份量，這樣身體才有辦法吸收，又不會受傷
(不受傷跟維持健康的身體是最重要的!!!)

重點就是休息要足夠，訓練後的身體是需要時間來恢復的，充分的休息會讓身體逐漸強壯。
一天訓練，一天休息是相當有效率的，休息日如果想運動，以緩和為主，
單車、游泳、瑜伽都是相當適合的。

另外，能按表訓練是可欲不可求，如果有所耽擱，不要想加重之後幾次訓練份量來補足。
延長訓練的週數才可以避免過度負擔，可能帶來的受傷。


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
-Hero-
銀驢友〔中級〕
等級： 13等級： 13等級： 13等級： 13
強打中年

今日心情

 ． 積分： 582
 ． 文章： 2647
 ． 收花： 4430 支
 ． 送花： 1450 支
 ． 比例： 0.33
 ． 在線： 1215 小時
 ． 瀏覽： 25834 頁
 ． 註冊： 7168 天
 ． 失蹤： 264 天
#15 : 2011-3-27 10:45 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆

引用:
Sato寫到:
不會不是人啦，這是需要靠鍛鍊，而且要很有耐心...
我朋友他老爸，明天就要到臺北大學挑戰12小時的馬拉松...看能在12小時內跑多長，校園一圈是3.2公里，他的目標是76公里...

[Sato 在  2011-3-26 06:14 PM 作了最後編輯]

強啊!


[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記

 17  1/2  1  2  > 
    



 



所在時區為 GMT+8, 現在時間是 2024-11-16 09:37 AM		 清除 Cookies - 連絡我們 - TWed2k © 2001-2046 - 純文字版 - 說明
Discuz! 0.1 | Processed in 0.028618 second(s), 6 queries , Qzip disabled