TWed2k - 轉貼文字區 - [轉貼]鈣鎂攝取均衡才能減少腳抽筋

TWed2k » 轉貼文字區 » [轉貼]鈣鎂攝取均衡才能減少腳抽筋

可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題 | 純文字版

qlovej
銀驢友〔高級〕

就是這樣！！

今日心情

．積分： 917
．文章： 693
．收花： 8735 支
．送花： 3769 支
．比例： 0.43
．在線： 1014 小時
．瀏覽： 17640 頁
．註冊： 5006 天
．失蹤： 2982 天
． 886

#1 : 2011-6-29 07:38 AM 只看本作者	送花 (9) 送出中...

很多民眾都有半夜腳抽筋痛醒的經驗，而往往聽信鈣質攝取不足而拼命補充鈣質。對此榮新診所副院長何一成今天表示，半夜抽筋其中一個主因是鈣、鎂攝取量不均衡，因此建議民眾平日要多攝取堅果和豆類等食物，以平衡鈣和鎂的比率。

腳抽筋較容易發生在15歲到20歲及40歲以上齡層，特別是有慢性疾病，需要長時間站立之工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。何一成進一步指出，除了含鈣、鎂食物攝取不均衡外，血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變等都是引起抽筋的原因。

今天在記者會現場展示了鈣和鎂比例相差甚大的芥藍菜、油菜、莧菜等深綠色植物，以及能均衡鈣鎂比例，像是綠豆、花生、杏仁等食物。何一成說明，若攝取過多高鈣蔬菜食物，應要補充含有鎂的綠豆、花生等來均衡，攝取鈣、鎂比例，以2：1到3:1為佳。

「容易腳抽筋的人除了從飲食方面改善外，一些伸展運動也能適度的改進」何一成指出，快走、慢跑、游泳每天30分鐘，並且注意雙腿的保暖，以及睡覺時避免讓腳底版過度下垂，至少誘發小腿抽筋。

何一成指出，通常改善飲食以及運動，只需一天就能讓抽筋狀況改善，但如果是經常發生抽筋的民眾，建議還是要經過醫生抽血等檢驗，來確認發生原因，對症治療，才不會「痛不償失」。

另外，何一成也建議，每日應攝取2000毫升到3000 毫升水分，避免運動過度，以及晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動，都是能降低腳抽筋發生的方法。

[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]

本文連接

Ralse
金驢友〔中級〕

今日心情

．積分： 2200
．文章： 3900
．收花： 19823 支
．送花： 34433 支
．比例： 1.74
．在線： 4350 小時
．瀏覽： 39325 頁
．註冊： 7447 天
．失蹤： 3 天

#2 : 2011-6-29 11:47 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

光是看到快走、慢跑、游泳每天30分鐘這項目很多人就做不到了吧Orz
每天加班工作，要快走30分鐘...有難度哩...

[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]

本文連接

resetchen
白銀驢友

．積分： 1478
．文章： 2077
．收花： 12932 支
．送花： 15112 支
．比例： 1.17
．在線： 3003 小時
．瀏覽： 100733 頁
．註冊： 5720 天
．失蹤： 59 天
．台灣-台中

#3 : 2011-6-30 10:55 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

Ralse寫到:

光是看到快走、慢跑、游泳每天30分鐘這項目很多人就做不到了吧Orz
每天加班工作，要快走30分鐘...有難度哩...

走回家.....

[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]

本文連接

合法密醫
白銀驢友

今日心情

．積分： 1265
．文章： 1322
．收花： 12045 支
．送花： 16301 支
．比例： 1.35
．在線： 626 小時
．瀏覽： 10562 頁
．註冊： 6022 天
．失蹤： 231 天
．地球台灣

#4 : 2011-6-30 11:45 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

Ralse寫到:

光是看到快走、慢跑、游泳每天30分鐘這項目很多人就做不到了吧Orz
每天加班工作，要快走30分鐘...有難度哩...

其實多吃綠色蔬菜，就可以有效改善抽筋現象!
每天要運動30分鐘，的確有很多人做不到

[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]

本文連接

所在時區為 GMT+8, 現在時間是 2024-11-29 04:44 AM	清除 Cookies - 連絡我們 - TWed2k © 2001-2046 - 純文字版 - 說明 Discuz! 0.1 \| Processed in 0.017771 second(s), 6 queries , Qzip disabled