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tinashen
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#1 : 2004-12-16 10:32 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

我的手腕和手臂滿細的
瘦的程度簡直像是照片中伊索比雅的難民

25歲但只有47公斤
重點我是男生

怎樣都吃不胖

有麼方法能將手腕和手臂練粗一點

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藏雲

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．單身宿舍

#2 : 2004-12-16 10:42 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

你就天天打，左手打完右手打
最好換各種不同的姿勢打
才能練到每條不同的肌肉

我是說---打拳擊...

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#3 : 2004-12-16 11:07 AM 只看本作者	送花 (1) 送出中...

練肌肉..

第一要點...

要有充份的蛋白質補給....

然後令肌肉細胞在經過訓練後...

將蛋白質轉換成肌肉組織...

基本上簡單來說是這樣形成的...

就訓練的方法而言...

看你的需求....

如果是要練有型的...

拿輕一點的啞鈴...然後一次做前臂碰大臂的動作...30下..

休息一下...再做一次...一天大概..練個5~7次...份量視自體情況日漸加重..

一個月後..你手臂的肌肉線條..就會漸漸浮現....

如果是要練大..(就是像大隻佬那樣子的..)

要拿重一點..但是舉比較少次...一個cycle..做10~20下...

一天作個3~5次...相同的..視自體情況日漸加重...

一個月後...你的肌肉組織就會明顯的壯大....

而前臂..(手肘到手腕中間這一條..)

找一條繩子....雙手平舉...繩子的長度剛好到地上...

然後地上端..綁上一片槓片..(槓片大小視個人情況選用...)

手臂端的繩子綁上一根塑膠管...(灰色硬的那種..)

然後..雙手胸前往前平舉...

單靠手指的抓力...把塑膠管開始捲繩子...

把槓片捲到塑膠這邊..(記住...只有手臂出力...手一定要在胸前往前平舉..)

然後...反向操作...慢慢的把槓片放回地上..

一個CYCLE一次....一天3~5次...

不過...這些事情....

不能在肌肉發生變化後就停下來...

因為當你停下來...一個星期...

你就會發現...肌肉開始鬆弛了...

這是我專科時代...

在橄欖球校隊中學到的關於重量訓練的方式.....

希望對你有幫助唷...

================================

之前訓練時...

小腿肌肉訓練...

我曾經背舉...最高記錄...375磅...

不過...做了5下就休息了...

[akirasendow 在 2004-12-16 11:16 AM 作了最後編輯]

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#4 : 2004-12-16 11:20 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

47公斤...
怎樣練肌肉都很瘦吧
你是要問練肌肉還是怎麼吃胖啊= =
太瘦了

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#5 : 2004-12-16 11:48 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

47KG....是不是也不用當兵呀
真的太瘦了
不過有時體型是天生的....健康就好

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#6 : 2004-12-16 02:43 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

要變壯除了要練多運動
不然學我們部隊一天兩千下的伏地挺身早午三千跳跳一千下的開合跳再來個三百下的仰臥起座
包你兩個月壯

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#7 : 2004-12-16 06:23 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

shiuh寫到:
要變壯除了要練多運動
不然學我們部隊一天兩千下的伏地挺身早午三千跳跳一千下的開合跳再來個三百下的仰臥起座
包你兩個月壯

好險現在部隊都很人性化

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老江
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#8 : 2004-12-16 07:04 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

tinashen寫到:
我的手腕和手臂滿細的
瘦的程度簡直像是照片中伊索比雅的難民

25歲但只有47公斤
重點我是男生

怎樣都吃不胖

有麼方法能將手腕和手臂練粗一點

我反而比較想減肥呢
怎麼吃都吃不胖的人真好啊

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#9 : 2004-12-16 07:22 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

我看應該看看你的腸胃和飲食習慣有沒有問題吧
我之前也4X公斤阿~
不過我腸胃不好~經過治療後~
現在5X了
還有我食量很大

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#10 : 2004-12-16 07:23 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

先去看醫生看為什麼不胖會有答案
在練身體配合這樣較安全

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xxxman
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#11 : 2004-12-16 09:19 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

疑??
發言報自己體重的都是男的嗎??
都吃不胖好獻慕喔
你們平常都吃什麼啊??

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#12 : 2004-12-16 10:20 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

增加體重，要讓身體進的熱量比出得熱量多，才會“長肉”。但是不要只長肥肉，而要注意同時攝取到充分的維生素礦物質。以下是簡單原則：
一、每天增加熱量攝取500大卡，一週可以增加半公斤。500大卡約是您目前維持體重的每日熱量的30%(我假設您不是大量運動或活動的工作者)，也就是說，每餐每種食物平均多吃到四分之一至三分之一，即可簡單地達到目標。
二、以高熱量密度的食物先吃。所謂高熱量密度，是指水份少、蛋白質、脂肪、醣份任何熱量來源多的食物。如蛋糕、餅乾。但是當然要注意均衡性。一份白飯加了蛋、油炒，就可以在同樣體積下增加很多熱量。湯中加上多一點的成份(芡粉、奶粉、奶油等)煮成濃湯、食物過裹粉再烹調都是點子。
三、如果胃口差，建議買一些均衡營養配方，如安素、沛體康等，是均衡完整營養的濃縮來源，一天當點心宵夜補充幾次，熱量與維生素礦物質同時增加，又不會有大量寶和脂肪酸攝取，是很好的補充方式。
四、少量多餐，一天可能的時間增加點心，以免一次量吃會太撐。
像您的狀況建議是不要做肌肉訓練.以免傷害到身體.等體重升高到55以上再練會比較好.之前就有人身體太瘦卻強做訓練.造成手臂骨折的情況.這種事情是要循序漸進的:icons6

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nspm
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#13 : 2004-12-16 11:27 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

呵呵...想練壯...怎麼之前不說呢>"<...來幫我一起坐粗活唄..^^"
去做粗工一兩個月...肌肉有變大哩...也感覺有點變肥= =||b
之前也是怎麼吃都吃不胖...體重一直在58到60出頭...
講這麼多就是要....快來幫我啦....

迷有啦...上面幾位的建議聽起來似乎還蠻不錯的哩...
你可以先去"美美攝影交流版貼"貼一張現在的...
等照上面幾位的建議做完練壯點後....再去貼一張變壯後的哩...

雖然我也好想照著上頭說的做...可是我想我已經沒啥體力做了...
做粗工回來再做30~50下的伏地挺身...20~30下仰臥起坐...20磅啞鈴5~10下....
然後再洗澡去....呼....那時才能體會到洗澡的舒服.....
呃...離題了...哈....咱們共勉之唄....一起變胖吧...阿...是一起變壯啦

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Osama
恐．苦力

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愛拼就會淫

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#14 : 2004-12-17 02:09 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

nspm寫到:
呵呵...想練壯...怎麼之前不說呢>"<...來幫我一起坐粗活唄..^^"
去做粗工一兩個月...肌肉有變大哩...也感覺有點變肥= =||b
之前也是怎麼吃都吃不胖...體重一直在58到60出頭...
講這麼多就是要....快來幫我啦....

迷有啦...上面幾位的建議聽起來似乎還蠻不錯的哩...
你可以先去"美美攝影交流版貼"貼一張現在的...
等照上面幾位的建議做完練壯點後....再去貼一張變壯後的哩...

雖然我也好想照著上頭說的做...可是我想我已經沒啥體力做了...
做粗工回來再做30~50下的伏地挺身...20~30下仰臥起坐...20磅啞鈴5~10下....
然後再洗澡去....呼....那時才能體會到洗澡的舒服.....
呃...離題了...哈....咱們共勉之唄....一起變胖吧...阿...是一起變壯啦

吃瀨尿牛丸吧

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#15 : 2004-12-17 07:02 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

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Osama寫到:
吃瀨尿牛丸吧

能讓我跳著說嗎..?

吃了他之後，我明顯的變壯了，自信心也回到了我身上..

你們看...喝!!!!!!

↑因為這一句的關係嗎..??

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