2008-9-23 [分享]抽筋和腳痛
抽筋和腳痛
醫生，我有問題：常容易腳抽筋的人，應該怎麼預防比較好？會有那些狀況？
定義：
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
臨床表現：
突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或酸痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
造成原因：
1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境
溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不
正常收縮現象，以下肢較常見。
2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病
變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
結果：
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
要怎麼預防才好？
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適
當的收縮。
2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，
並且學習使用腹式呼吸。
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當
伸展運動將有助緩解症狀...
2008-9-23 11:52 PM - Corey - 715 觀看 - 1 評論 - 資源回收區
2008-9-23 膝蓋問題 Knee Problems
醫生，我有問題：聽說爬樓梯和騎腳踏車都很傷膝蓋，有影嘸？
會有那些狀況？
膝蓋是支撐人體的重要人體構造，讓我們可以自由的彎曲或是伸展腳，藉由膝蓋的功能，使我們可以站、走、跑、跳，還有轉彎。
形成膝蓋的結構包括了骨頭、軟骨、肌肉、韌帶及肌腱。這些構造幫助我們的膝蓋執行它的功能。所以，上述任何一個部分出了問題，都可能導致膝蓋功能受到影響。
造成我們膝蓋出現問題的原因包括了：
1.突然急性外力造成的受傷：
這是膝蓋最常見的問題，通常是因為一個直接的外力衝擊膝蓋、不正常的
扭轉到膝蓋關節，或者是跌倒而傷害到膝蓋，包括肌肉韌帶扭傷、半月軟
骨或是韌帶的撕裂傷、關節脫臼及骨折等。這些可能會造成下肢或是膝蓋
的酸、麻、刺痛、無力的現象，甚至造成行動上的不便。
2.過度使用：
這也是常見的膝蓋問題，長時間過度的使用膝蓋，包含爬樓梯、爬山、慢
跑、騎腳踏車、跳躍的動作等，都可能因為膝蓋的過度使用而造成關節發
炎、肌腱發炎或是滑液囊發炎。
3.其他的問題：
像是痛風、風濕熱、貝克氏囊腫（Backer" + String.fromCharCode(39) + "s
cyst）、蜂窩性組織炎或是感染性關節炎，都有可能會影響到膝蓋。
要怎麼預防才好？
1.在運動之前，確實做好熱身的工作，包含了伸展我們大腿前面和後面的肌
肉，慢慢增加運動的強度及量。
2.減輕體重可以減少膝蓋的負擔。
3.水中有氧運動可以減輕膝蓋的負擔、也可以幫助強化肌肉。
4.選擇適當並合腳...
2008-9-23 11:04 PM - Corey - 737 觀看 - 0 評論 - 資源回收區