[報名]我要做運動，我的目標是...
@ 2011-3-18 12:02 AM事緣在熊小之前的跑步文中...發現原來很多驢友的只會在腦子裡做運動...
為令大家放棄這種幻想(FF
)式的運動方式...就開了這篇[報名]我要做運動，我的目標是...的主題 誰想做運動的...報名.
再定一個目標...每次做完後就回來TWed2k報告 
不要再拖了！我先來吧。
ID：Vic
年齡：99
目標：
一星期最少跑步2次 (星期二 ＋ 星期四）…每次大約1小時
一星期打一次籃球 （星期日）…每次大約3小時
每天伏地挺身20次 => 每天伏地挺身10次 （20次後肌肉酸痛...先改10次..慢慢增加）
進度報告：(詳細回報)
因為這星期是星期三跑步...2天後也就是明晚再跑. 明晚再回報～
2011-03
#01 13 －19：完成 (跑步2次[16#6.11KM@57m + 18#7.45KM@57m＋打球1次[13]）＝ 本週達陣
#02 20 －26：完成 (跑步1次[22#10.9KM@72m ＋ 24＃10.6KM@69m）| 未完成 （打球1次）= 失敗 [下雨]
#03 27 －02：完成 (跑步1次[29#8KM@54m ＋打球2次[27＃1.5H + 01#3H]）＝ 本週達陣
2011-04
#04 03 －09：完成 (打球2次[3#3.5H], 6#3H）｜未完成（跑步1次）= 失敗 [懶]
#05 10 －16：完成 (打球1次[10#3H]）｜未完成（跑步2次）
最後更新：2011-04-11 00:28
167 評論
進度回報：（2011-07-03)
籃球：3小時
感想：（當天打完球回來就出門了…昨晚才回來…現在補回感想）
熱日當空的天氣打球真的很累…每回合都要去喝水…不過也很爽…想想這種熱天氣還要維持好一段時間才到冬天比較涼的日子…這樣暴曬下去…很快就會變成黑熊。
又輸了罸球比賽…做了70下（不標準）伏地挺身…手臂超酸痛的…
發佈者 : Vic
@ 2011-7-6 01:40 PM
噠~噠~噠~ 今早一樣打了約2~3小時的籃球
每週感想:下禮拜某位球友想幫我特訓"中距離跳投" 不知能不能練起來 "假設""如果"可以的話 就太棒了~
有同伴相肋訓練很好～
特別是跳投…不用每次投完還要去拿球…只集中在跳投的動作中…有效得多。發佈者 : Vic
@ 2011-7-6 01:43 PM
噠~噠~噠~ 今早一樣打了約2~3小時的籃球
每週感想:下禮拜某位球友想幫我特訓"中距離跳投" 不知能不能練起來 "假設""如果"可以的話 就太棒了~
有同伴相肋訓練很好～
特別是跳投…不用每次投完還要去拿球…只集中在跳投的動作中…有效得多。 熊老大的這句話真貼切~ 有人幫忙撿球的感覺挺不賴的~
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-7-9 03:15 PM
今天與往常一般 打了2~3小時的籃球
感想~
1.練了中距離 打法變得較輕鬆了 以前拿到球只能靠切入 跑進跑出還滿累人的...
只是 現在要融入以前的打法風格 不太適應... 還有就是... 會比較懶的衝進去搶籃板...
這樣的發展算是好 還是不好呢? 似乎挺模糊滴~
2.中距離投了不少球 命中率約三成 一開始還是習慣性地想要切入 這點尚需矯正
自己投完後的心得是 當射手的基本條件 "出手前要有一定會進的信心"
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-7-9 03:42 PM
1.練了中距離 打法變得較輕鬆了 以前拿到球只能靠切入 跑進跑出還滿累人的...
只是 現在要融入以前的打法風格 不太適應... 還有就是... 會比較懶的衝進去搶籃板...
這樣的發展算是好 還是不好呢? 似乎挺模糊滴~
我也是這樣…以前「年輕」的時候…切入上籃比較多…後來因為受傷原因…都是在中距離射球比較多…
久而久之…中距離比上籃的成功率更高…後來就越來越少上籃…（其實真的怕再受傷）
至於搶籃板…自己射自己搶要求積極性比較高…畢竟離籃板有些距離…但如果隊友進攻時…去搶也相同重要…
如果有身高優勢的話…一開始就站到籃下拿球分球…也非常有效…inside out…比你矮的吃掉他…防守隊友的過來協防你的話傳給有空檔的隊友…來來回回…蠻有用的。
發佈者 : Vic
@ 2011-7-9 09:49 PM
進度:三小時籃球
感想:
1.今天前半場的手感好差 不管是切入上籃 還是投籃都是...
後來自己才發現 原來是投籃時 忘記運用"膝蓋"的力量了 導致身體動作變得很不協調
最後中距離命中率算算大約只有1成多 真慘~!!!
2.下禮拜要特訓一下切入上籃 找回以前出手的那種順暢感
嗯 就這麼決定了 一定要做到 
3.上個禮拜 有位球友上場打2場左右 不小心腳輕微扭傷 原以為沒事 接著繼續打
后來經過醫生診斷 才發現不是腳扭到 而是韌帶受傷 需休息1~2個月
唉 希望他能早日康復~
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-7-16 01:28 PM
前幾天 去圖書館借了幾本書 其中一本是"運動心理學" 裡面提到幾個概念 跟想要與正在運動的朋友分享一下
1.找到運動的"動機" 能幫助你 按計畫持續不間斷的運動 像是提昇技能 享受樂趣 與朋友一起 或結識新朋友
體驗顫慄.刺激感 獲取成功 健康...等等
2.當訂定的挑戰與本身具備的能力之間失衡 會產生焦慮或厭倦感 所以訂定適合自己的目標 還挺重要的
(挑戰>本身的能力→焦慮 挑戰<本身的能力→倦怠)
3.有些人可能會因為工作上的疲累 假日只想呆在家裡看電視 但其實疲勞通常是指精神上的倦態
而不是體力上的不濟 適當的運動反而能消除這種疲倦感
4.適當運動能穩定一個人的情緒 增加自信 降低壓力.抑鬱.恐懼.焦慮.緊張感等等 帶來心理上的健康
最後想說的是 這本書實在是太厚了 字又小小的 以上幾點是前100頁看完後的心得 還有4/5沒看
應該... 也不會繼續看了...
[nicejoeuse 在 2011-7-16 02:30 PM 作了最後編輯]
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-7-16 02:21 PM
我也是這樣…以前「年輕」的時候…切入上籃比較多…後來因為受傷原因…都是在中距離射球比較多…
久而久之…中距離比上籃的成功率更高…後來就越來越少上籃…（其實真的怕再受傷）
至於搶籃板…自己射自己搶要求積極性比較高…畢竟離籃板有些距離…但如果隊友進攻時…去搶也相同重要…
如果有身高優勢的話…一開始就站到籃下拿球分球…也非常有效…inside out…比你矮的吃掉他…防守隊友的過來協防你的話傳給有空檔的隊友…來來回回…蠻有用的。
嗯~ 中距離如果真的能練到命中率7~8成 反而比上籃實用很多 也不會跟人產生身體上的碰撞
藍下分球的話 我是有時遇到比自己矮的 也會把球傳出去 這毛病被隊友糾正過 尚在努力改進中~
有這習慣是因為剛接觸籃球時 身高不到140 雖然5~6年後長到180 但一起打球的同學 光是19X的就3.4個
久而久之 分球就變成了習慣動作 (除非接球位置不錯)
至於中距離跟搶籃板 還在找尋這之間的平衡 這兩個禮拜 搶籃板的積極性低了好多 特別是進攻籃板...
[nicejoeuse 在 2011-7-16 02:52 PM 作了最後編輯]
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-7-16 02:46 PM
進度回報：（2011-07-10)
籃球：3小時
感想：這星期算是輸得蠻慘的一週…好像是一場勝利都沒有…而且當天的人不少…輸一場就必須等好久…算一下…當天好像也只打了4－5場球吧。結果是100％敗北！
進度回報：（2011-07-17)
籃球：3小時
感想：經歷上星期的低潮後…狀態與配合有改善了一點…不過天氣實在是太悶太熱了…連續打了3場球後…體力出現不支…結果第4場就敗下去了…
夏天打球真的是對身體的考驗…我已經曬得快跟黑人差不多一樣黑了。＠＠
發佈者 : Vic
@ 2011-7-20 04:27 PM
進度回報：（2011-07-10)
籃球：3小時
感想：這星期算是輸得蠻慘的一週…好像是一場勝利都沒有…而且當天的人不少…輸一場就必須等好久…算一下…當天好像也只打了4－5場球吧。結果是100％敗北！
熊大仔 這我也曾經歷過 狀況很差 怎麼投都不進 報的隊數又多 一輸就要等上半個鐘頭 身體&手感都冷掉了
進度回報：（2011-07-17)
籃球：3小時
感想：經歷上星期的低潮後…狀態與配合有改善了一點…不過天氣實在是太悶太熱了…連續打了3場球後…體力出現不支…結果第4場就敗下去了…
夏天打球真的是對身體的考驗…我已經曬得快跟黑人差不多一樣黑了。＠＠
我也變黑了 正確點的說法是 回到學生時代的膚色了
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-8-1 11:38 PM
7/23 進度:1.5~2小時籃球
可能是整個禮拜都在醫院悶著 壓抑後的反彈 雖然打不到兩小時 但狀況不錯 很過癮~
7/30 學生時代的好朋友結婚了 暫停一週
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-8-1 11:57 PM
8/6 進度 3小時籃球
感想:
1.上個禮拜缺席的時候 又有某位球友受傷了 聽其他人說是"腰部的骨膜發炎"
以前沒聽過這病名 不知這種傷 容不容易康復 祝他能早日痊癒~
也因為這禮拜有三人缺席的關係 今天就只有我與小胖至球場 原本我們只是單純想練球
剛好對面球場缺2人 便一直跟他們幾隊PK了 Lucky~
2.打到後來有支新隊伍加進來 其中一個人為了截球 煞車不住 腳很大力地踢中我的右腳踝
幸好我順著踢過來的力道跌倒 不然根據以往的經驗 可能2~3個月都無法打球了 
3.今天終於找到適合自己的中距離投籃姿勢 搭配切入上籃 比賽中進了好多球 可能每場平均得分有到3~4分
其中投了十多顆中距離 命中率約5~6成 不過都是空檔出手
原來以往投不進 都是重心腳的問題 出手時重心習慣放前面那隻腳 往往在身體不穩定的情況下投籃 (會前傾)
今天改成後面那隻腳當重心 整個投籃的手感都出來了
出手就知道球會不會進 這是我第一次感受到~ 
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-8-6 01:20 PM
8/13 進度 2.5小時的籃球
每週感想 (補上)
1.今天只剩我一人至球場打球 慘的是...連顆籃球都沒有 於是5點半起床 一小時後到了球場 趁大部分人都還在練球 混了進去 就這樣我報了一隊~
2.因無球可熱身 第一場命中率超差 投5~6球 中0球 還是與籃框有點距離的那種 幸好輸球後 跟隊友借了球重新練回手感 之後的命中率有回升 沒有成為拖油瓶
3.有兩個人很有實力 一位身高不到165 超神準 空檔出手命中率有九成 對付他一定要用貼身防守 另一位身高約190 是我看過最靈活的胖子 估計體重破百 如果給他進入禁區 等於超級瑪莉是吃了無敵星.... 所以壓低重心來卡住位置 變得相當重要
4.以前很少幫隊友擋切 作了初次體驗 對方防守球員重重的撞上了我 回到家腦袋還有些昏沉 幸好睡了一覺後 精神飽滿~
(再也不敢用我單薄的體型作擋切動作了)
5.學生時代 每天下午跟人鬥牛結束後 總會練習切入上籃動作1小時 意外的是原本身體能力一般的我 幾年後練出了爆發力和跳躍力 可現在速度回來了 上籃的手感卻消失了...
PS:身體素質可以靠後天培養 是真的喔~
[nicejoeuse 在 2011-8-14 10:07 AM 作了最後編輯]
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-8-13 03:45 PM
其實我每個星期日都有去打球…只是小兔出院回家後…熊小需要準備小熊的東西～ 比較沒時間上來回報。
那就 （2011-07-24、2011-07-31, 2011-08-07, 2011-08-14)
籃球：3小時
感想：已經很習慣每個星期日的早上起來去打球…雖然也許是天氣太熱的關係…有時候人數有點少…不過還是可以鬥牛的。太陽真的很厲害…每次打完回家都有一種被烤的感覺…很累…但我很喜歡…
今天多了配合走位…進了很多easy ball…開心的除了因為進球…還是因為多了配合…下星期也要多多走空位…找隊友。
p.s. 對了…只有我與Q仔回報…阿昕怎麼沒回報？想偷懶是嗎？
發佈者 : Vic
@ 2011-8-14 02:50 PM
其實我每個星期日都有去打球…只是小兔出院回家後…熊小需要準備小熊的東西～ 比較沒時間上來回報。
那就 （2011-07-24、2011-07-31, 2011-08-07, 2011-08-14)
籃球：3小時
感想：已經很習慣每個星期日的早上起來去打球…雖然也許是天氣太熱的關係…有時候人數有點少…不過還是可以鬥牛的。太陽真的很厲害…每次打完回家都有一種被烤的感覺…很累…但我很喜歡…
今天多了配合走位…進了很多easy ball…開心的除了因為進球…還是因為多了配合…下星期也要多多走空位…找隊友。
p.s. 對了…只有我與Q仔回報…阿昕怎麼沒回報？想偷懶是嗎？
熊大仔 回報等有閑暇時間再補上就好了 小熊快出生了才是大事 需要多費點心力~
另外為了配合炎炎夏日 打球的時間已經回到第一週的早上6點半了 因為昨天測試的結果
就算打個整整三小時 到9點半也還不算太熱 且重點是~ 人會多些唷~
最後 是寫給昕兄的 先前負責聯絡時間的那位球友 受了傷(骨膜炎) 聽說這種傷勢痊癒要一段時間
加上先前的兩位 傷員已累積到三人了 這次可能短期內 大家只能各自活動了...
(這三人都是70年次的... 我也要小心注意了)
6點半讓你專程從台中趕來 似乎很有難度 而且人數變回原先的1~2人了 (我那朋友小胖有時需要上課 會從缺一週)
你先考慮一下吧 禮拜五再跟你電話連絡了
PS:過幾天後 小弟"可能"會在論壇消失個2~3個月左右 暫時想斷掉網路 專心作某件事 所以在此預先作個失蹤宣告~
發佈者 : nicejoeuse
@ 2011-8-15 01:42 AM
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