地球上的大熊, 巧遇上火星的你

[報名]我要做運動,我的目標是...

@ 2011-3-18 12:02 AM

事緣在熊小之前的跑步文中...發現原來很多驢友的只會在腦子裡做運動...

為令大家放棄這種幻想(FF )式的運動方式...就開了這篇[報名]我要做運動,我的目標是...的主題

誰想做運動的...報名. 再定一個目標...每次做完後就回來TWed2k報告

不要再拖了!我先來吧。

ID:Vic
年齡:99
目標:
一星期最少跑步2次 (星期二 + 星期四)…每次大約1小時
一星期打一次籃球 (星期日)…每次大約3小時
每天伏地挺身20次 => 每天伏地挺身10次 (20次後肌肉酸痛...先改10次..慢慢增加)


進度報告:(詳細回報)
因為這星期是星期三跑步...2天後也就是明晚再跑. 明晚再回報~


2011-03
#01 13 -19:完成 (跑步2次[16#6.11KM@57m + 18#7.45KM@57m+打球1次[13])= 本週達陣
#02 20 -26:完成 (跑步1次[22#10.9KM@72m + 24#10.6KM@69m)| 未完成 (打球1次)= 失敗 [下雨]
#03 27 -02:完成 (跑步1次[29#8KM@54m +打球2次[27#1.5H + 01#3H])= 本週達陣

2011-04
#04 03 -09:完成 (打球2次[3#3.5H], 6#3H)|未完成(跑步1次)= 失敗 [懶]
#05 10 -16:完成 (打球1次[10#3H])|未完成(跑步2次)

最後更新:2011-04-11 00:28

167 評論

進度回報:(2011-07-03)

籃球:3小時

感想:(當天打完球回來就出門了…昨晚才回來…現在補回感想)

熱日當空的天氣打球真的很累…每回合都要去喝水…不過也很爽…想想這種熱天氣還要維持好一段時間才到冬天比較涼的日子…這樣暴曬下去…很快就會變成黑熊。

又輸了罸球比賽…做了70下(不標準)伏地挺身…手臂超酸痛的…

發佈者 : Vic 等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32  @ 2011-7-6 01:40 PM


引用:
nicejoeuse寫到:
噠~噠~噠~    今早一樣打了約2~3小時的籃球

每週感想:下禮拜某位球友想幫我特訓"中距離跳投"   不知能不能練起來     "假設""如果"可以的話    就太棒了~


有同伴相肋訓練很好~ 特別是跳投…不用每次投完還要去拿球…只集中在跳投的動作中…有效得多。

發佈者 : Vic 等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32  @ 2011-7-6 01:43 PM


引用:
Vic寫到:

引用:
nicejoeuse寫到:
噠~噠~噠~    今早一樣打了約2~3小時的籃球

每週感想:下禮拜某位球友想幫我特訓"中距離跳投"   不知能不能練起來     "假設""如果"可以的話    就太棒了~


有同伴相肋訓練很好~ 特別是跳投…不用每次投完還要去拿球…只集中在跳投的動作中…有效得多。


熊老大的這句話真貼切~    有人幫忙撿球的感覺挺不賴的~   

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-7-9 03:15 PM

今天與往常一般   打了2~3小時的籃球

感想~
1.練了中距離   打法變得較輕鬆了   以前拿到球只能靠切入   跑進跑出還滿累人的...
只是    現在要融入以前的打法風格    不太適應...  還有就是... 會比較懶的衝進去搶籃板...
這樣的發展算是好    還是不好呢?    似乎挺模糊滴~

2.中距離投了不少球    命中率約三成    一開始還是習慣性地想要切入   這點尚需矯正        
自己投完後的心得是     當射手的基本條件     "出手前要有一定會進的信心"

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-7-9 03:42 PM


引用:
nicejoeuse寫到:
1.練了中距離   打法變得較輕鬆了   以前拿到球只能靠切入   跑進跑出還滿累人的...
只是    現在要融入以前的打法風格    不太適應...  還有就是... 會比較懶的衝進去搶籃板...
這樣的發展算是好    還是不好呢?    似乎挺模糊滴~


我也是這樣…以前「年輕」的時候…切入上籃比較多…後來因為受傷原因…都是在中距離射球比較多…

久而久之…中距離比上籃的成功率更高…後來就越來越少上籃…(其實真的怕再受傷)

至於搶籃板…自己射自己搶要求積極性比較高…畢竟離籃板有些距離…但如果隊友進攻時…去搶也相同重要…

如果有身高優勢的話…一開始就站到籃下拿球分球…也非常有效…inside out…比你矮的吃掉他…防守隊友的過來協防你的話傳給有空檔的隊友…來來回回…蠻有用的。

發佈者 : Vic 等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32  @ 2011-7-9 09:49 PM

進度:三小時籃球   

感想:
1.今天前半場的手感好差    不管是切入上籃    還是投籃都是...
   後來自己才發現    原來是投籃時    忘記運用"膝蓋"的力量了   導致身體動作變得很不協調   
    最後中距離命中率算算大約只有1成多    真慘~!!!  

2.下禮拜要特訓一下切入上籃    找回以前出手的那種順暢感   
    嗯     就這麼決定了    一定要做到     

3.上個禮拜     有位球友上場打2場左右    不小心腳輕微扭傷    原以為沒事     接著繼續打  
     后來經過醫生診斷    才發現不是腳扭到    而是韌帶受傷    需休息1~2個月   
     唉    希望他能早日康復~

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-7-16 01:28 PM

前幾天    去圖書館借了幾本書    其中一本是"運動心理學"   裡面提到幾個概念    跟想要與正在運動的朋友分享一下   

1.找到運動的"動機"   能幫助你   按計畫持續不間斷的運動    像是提昇技能    享受樂趣    與朋友一起   或結識新朋友   
體驗顫慄.刺激感   獲取成功   健康...等等

2.當訂定的挑戰與本身具備的能力之間失衡    會產生焦慮或厭倦感    所以訂定適合自己的目標    還挺重要的  
(挑戰>本身的能力→焦慮     挑戰<本身的能力→倦怠)

3.有些人可能會因為工作上的疲累    假日只想呆在家裡看電視   但其實疲勞通常是指精神上的倦態
    而不是體力上的不濟    適當的運動反而能消除這種疲倦感

4.適當運動能穩定一個人的情緒   增加自信   降低壓力.抑鬱.恐懼.焦慮.緊張感等等    帶來心理上的健康   

最後想說的是    這本書實在是太厚了    字又小小的    以上幾點是前100頁看完後的心得     還有4/5沒看
應該...   也不會繼續看了...

[nicejoeuse 在  2011-7-16 02:30 PM 作了最後編輯]

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-7-16 02:21 PM


引用:
Vic寫到:
我也是這樣…以前「年輕」的時候…切入上籃比較多…後來因為受傷原因…都是在中距離射球比較多…

久而久之…中距離比上籃的成功率更高…後來就越來越少上籃…(其實真的怕再受傷)

至於搶籃板…自己射自己搶要求積極性比較高…畢竟離籃板有些距離…但如果隊友進攻時…去搶也相同重要…

如果有身高優勢的話…一開始就站到籃下拿球分球…也非常有效…inside out…比你矮的吃掉他…防守隊友的過來協防你的話傳給有空檔的隊友…來來回回…蠻有用的。


嗯~   中距離如果真的能練到命中率7~8成    反而比上籃實用很多    也不會跟人產生身體上的碰撞

藍下分球的話    我是有時遇到比自己矮的   也會把球傳出去    這毛病被隊友糾正過    尚在努力改進中~
有這習慣是因為剛接觸籃球時    身高不到140   雖然5~6年後長到180   但一起打球的同學   光是19X的就3.4個   
久而久之    分球就變成了習慣動作   (除非接球位置不錯)

至於中距離跟搶籃板    還在找尋這之間的平衡    這兩個禮拜    搶籃板的積極性低了好多    特別是進攻籃板...

[nicejoeuse 在  2011-7-16 02:52 PM 作了最後編輯]

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-7-16 02:46 PM

進度回報:(2011-07-10)

籃球:3小時

感想:這星期算是輸得蠻慘的一週…好像是一場勝利都沒有…而且當天的人不少…輸一場就必須等好久…算一下…當天好像也只打了4-5場球吧。結果是100%敗北!

進度回報:(2011-07-17)

籃球:3小時

感想:經歷上星期的低潮後…狀態與配合有改善了一點…不過天氣實在是太悶太熱了…連續打了3場球後…體力出現不支…結果第4場就敗下去了…

其實敗下去更好…因為可以休息


夏天打球真的是對身體的考驗…我已經曬得快跟黑人差不多一樣黑了。@@

發佈者 : Vic 等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32  @ 2011-7-20 04:27 PM


引用:
Vic寫到:
進度回報:(2011-07-10)

籃球:3小時

感想:這星期算是輸得蠻慘的一週…好像是一場勝利都沒有…而且當天的人不少…輸一場就必須等好久…算一下…當天好像也只打了4-5場球吧。結果是100%敗北!


熊大仔     這我也曾經歷過     狀況很差    怎麼投都不進    報的隊數又多    一輸就要等上半個鐘頭     身體&手感都冷掉了


引用:
Vic寫到:
進度回報:(2011-07-17)

籃球:3小時

感想:經歷上星期的低潮後…狀態與配合有改善了一點…不過天氣實在是太悶太熱了…連續打了3場球後…體力出現不支…結果第4場就敗下去了…
其實敗下去更好…因為可以休息


夏天打球真的是對身體的考驗…我已經曬得快跟黑人差不多一樣黑了。@@


我也變黑了       正確點的說法是      回到學生時代的膚色了

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-8-1 11:38 PM

7/23     進度:1.5~2小時籃球

可能是整個禮拜都在醫院悶著     壓抑後的反彈     雖然打不到兩小時    但狀況不錯    很過癮~

7/30     學生時代的好朋友結婚了      暫停一週

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-8-1 11:57 PM

8/6   進度   3小時籃球

感想:
1.上個禮拜缺席的時候    又有某位球友受傷了    聽其他人說是"腰部的骨膜發炎"   
以前沒聽過這病名     不知這種傷     容不容易康復     祝他能早日痊癒~

也因為這禮拜有三人缺席的關係     今天就只有我與小胖至球場    原本我們只是單純想練球
剛好對面球場缺2人    便一直跟他們幾隊PK了    Lucky~  

2.打到後來有支新隊伍加進來      其中一個人為了截球     煞車不住     腳很大力地踢中我的右腳踝     
幸好我順著踢過來的力道跌倒     不然根據以往的經驗     可能2~3個月都無法打球了

3.今天終於找到適合自己的中距離投籃姿勢     搭配切入上籃     比賽中進了好多球    可能每場平均得分有到3~4分   
其中投了十多顆中距離    命中率約5~6成     不過都是空檔出手     

原來以往投不進     都是重心腳的問題     出手時重心習慣放前面那隻腳      往往在身體不穩定的情況下投籃 (會前傾)
今天改成後面那隻腳當重心     整個投籃的手感都出來了

出手就知道球會不會進     這是我第一次感受到~

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-8-6 01:20 PM

8/13    進度     2.5小時的籃球

每週感想   (補上)

1.今天只剩我一人至球場打球    慘的是...連顆籃球都沒有   於是5點半起床   一小時後到了球場    趁大部分人都還在練球   混了進去    就這樣我報了一隊~

2.因無球可熱身    第一場命中率超差    投5~6球   中0球   還是與籃框有點距離的那種     幸好輸球後    跟隊友借了球重新練回手感    之後的命中率有回升    沒有成為拖油瓶

3.有兩個人很有實力       一位身高不到165    超神準    空檔出手命中率有九成    對付他一定要用貼身防守    另一位身高約190   是我看過最靈活的胖子    估計體重破百   如果給他進入禁區    等於超級瑪莉是吃了無敵星....    所以壓低重心來卡住位置    變得相當重要

4.以前很少幫隊友擋切    作了初次體驗    對方防守球員重重的撞上了我    回到家腦袋還有些昏沉    幸好睡了一覺後   精神飽滿~
(再也不敢用我單薄的體型作擋切動作了)

5.學生時代    每天下午跟人鬥牛結束後    總會練習切入上籃動作1小時    意外的是原本身體能力一般的我     幾年後練出了爆發力和跳躍力   可現在速度回來了    上籃的手感卻消失了...   

PS:身體素質可以靠後天培養     是真的喔~

[nicejoeuse 在  2011-8-14 10:07 AM 作了最後編輯]

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-8-13 03:45 PM

其實我每個星期日都有去打球…只是小兔出院回家後…熊小需要準備小熊的東西~ 比較沒時間上來回報。

那就 (2011-07-24、2011-07-31, 2011-08-07, 2011-08-14)

籃球:3小時

感想:已經很習慣每個星期日的早上起來去打球…雖然也許是天氣太熱的關係…有時候人數有點少…不過還是可以鬥牛的。太陽真的很厲害…每次打完回家都有一種被烤的感覺…很累…但我很喜歡…

今天多了配合走位…進了很多easy ball…開心的除了因為進球…還是因為多了配合…下星期也要多多走空位…找隊友。


p.s. 對了…只有我與Q仔回報…阿昕怎麼沒回報?想偷懶是嗎?

發佈者 : Vic 等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32等級: 32  @ 2011-8-14 02:50 PM


引用:
Vic寫到:
其實我每個星期日都有去打球…只是小兔出院回家後…熊小需要準備小熊的東西~ 比較沒時間上來回報。

那就 (2011-07-24、2011-07-31, 2011-08-07, 2011-08-14)

籃球:3小時

感想:已經很習慣每個星期日的早上起來去打球…雖然也許是天氣太熱的關係…有時候人數有點少…不過還是可以鬥牛的。太陽真的很厲害…每次打完回家都有一種被烤的感覺…很累…但我很喜歡…

今天多了配合走位…進了很多easy ball…開心的除了因為進球…還是因為多了配合…下星期也要多多走空位…找隊友。


p.s. 對了…只有我與Q仔回報…阿昕怎麼沒回報?想偷懶是嗎?


熊大仔   回報等有閑暇時間再補上就好了    小熊快出生了才是大事     需要多費點心力~

另外為了配合炎炎夏日     打球的時間已經回到第一週的早上6點半了    因為昨天測試的結果
就算打個整整三小時    到9點半也還不算太熱      且重點是~    人會多些唷~   


最後   是寫給昕兄的     先前負責聯絡時間的那位球友    受了傷(骨膜炎)   聽說這種傷勢痊癒要一段時間   
加上先前的兩位     傷員已累積到三人了      這次可能短期內      大家只能各自活動了...   
(這三人都是70年次的...   我也要小心注意了)   

6點半讓你專程從台中趕來   似乎很有難度    而且人數變回原先的1~2人了    (我那朋友小胖有時需要上課    會從缺一週)
你先考慮一下吧     禮拜五再跟你電話連絡了  

PS:過幾天後    小弟"可能"會在論壇消失個2~3個月左右    暫時想斷掉網路    專心作某件事     所以在此預先作個失蹤宣告~

發佈者 : nicejoeuse 等級: 11等級: 11等級: 11等級: 11  @ 2011-8-15 01:42 AM

 167  11/12  | <  5  6  7  8  9  10  11  12  > 
發表評論

本文章已關閉或您沒有權限發表評論。




  可打印版本 | 推薦給朋友 | 評分